Атомные привычки

Эффект от привычек накапливается нелинейно и постепенно.

А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Например, если бы вы были тренером по баскетболу и игнорировали бы цель – победить в соревновании, но сфокусировались бы только на том, что команда каждый день делает на тренировках, вы достигли бы результата? Я думаю, что да.

Указывает на то, что поведение противоречащее идентичности не продлится долго.

Чем чаще вы повторяете те или иные действия, тем больше вы усиливаете идентичность, которая ассоциируется с таким поведением. Вы начинаете верить, что действительно можете справиться с теми или иными задачами.

1. Решите, каким человеком хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.

Зрение - основной рецептор человека, визуальные стимулы самые мощные катализаторы.

Каждая привычка инициируется стимулом, Хорошие стимулы должны быть очевидными, если вы хотите создать привычку важной частью жизни, сделайте стимул важной частью окружения.

Вы можете избавиться от привычки, но не способны забыть её. Простое противостояние искушению неэффективно в долгосрочной перспективе.

Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку – это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует ее.

c.66 Сущеуствует обратная связь, управляемая дофамином, которая делает поведение привлекательным. Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает вас действовать. Система подкрепления, которая активируется в мозгу, когда вы получаете вознаграждение, является той же самой, которая активируется, когда вы ожидаете вознаграждение. Всплески дофамина

Психологическая теория, известная как принцип Пермака: «Более вероятное поведение усилит маловероятное поведение». Связать действие, оторое вы хотите сделать с действием, которое вам нужно сделать.

В частности, мы подражаем привычкам трех групп:

Привычки можно назвать попыткой обратиться к фундаментальным базовым мотивам, которые остаются неизменными.

Нужно научится ассоциировать их с положительным опытом. Иногда всё что нужно - небольшой сдвиг в мышлении. Мы можем найти доказательства для любого образа мышления, который выберем.

Вместо того чтобы пытаться преодолеть напряжение в жизни, вы уменьшаете его. Сложение путем вычитания. Основная идея в том, чтобы создать среду в которой делать правильные вещи так просто, насколько возможно.

Всякий раз организуя пространство по прямому назначению, вы подготавливаете облегчение выполнения следующего действия.

Привяжите привычку к немедленному вознаграждению. Следуйте личной программе лояльности - переводите деньги на "Счёт на путешествия" когда отказываетесь идти в рестран.

Награда должна коррелировать с общей целью. Не награждайте себя за тренировку мороженым.

Пропустил один раз – случайность. Пропустил дважды подряд – начало новой привычки. Поход в спортзал на пять минут не улучшит вашу форму, но зато утвердит идентичность. Принцип «все или ничего» – это первый камень, о который вы можете споткнуться, развивая привычки.

Закон Гудхарта: "Если показатель становится целью, то он перестаёт быть качественным показателем". Измерение хорошо тогда, когда оно направляет вас и служит дополнением к более широкой картине прогресса, а не тогда, когда оно поглощает вас. Только потому, что какой-то аспект привычки поддается измерению, это еще не значит, что он самый важный.

Ну ё-маё внезапно соционика! =\ У любой привычки есть разновидность, которая принесёт вам радость и удовлетворение. Найдите её! Схема анализа личностных особенностей "Большая пятерка".

Первым шагом должно стать то, что упоминалось в третьем законе: не усложняйте. Вы не можете опробовать каждую карьеру или поиграть на каждом музыкальном инструменте. В долгосрочной перспективе эффективнее всего работать над стратегией, которая по ощущению обеспечивает наилучшие результаты в течение 80-90% времени, и продолжать исследования в оставшиеся 10-20%. Если у вас есть время - логично заниматься исследованием, если время поджимает - следует реализовать лучшее решение найденное на данный момент.

Даже если вы не можете выиграть из-за того, что лучше других, вы можете выиграть потому, что отличаетесь от других. Объединение навыков, в которых вы немного лучше других, сокращает уровень конкуренции, благодаря чему вам будет проще выделиться на общем фоне.

Гены не сделают вас успешным, если вы не работаете. Да, вполне возможно, что накачанный атлет в гимнастическом зале обладает лучшими генами. Но если вы не прошли те же тренировки, невозможно сказать, лучше или хуже ваше сочетание генов.

Есть два отчёта, которые занимают немного времени - всего несколько часов в год, но для автора это решающие периоды для внесения изменений, рефлексии и анализа.

Чем священнее для нас идея, то есть чем глубже она привязана к идентичности, тем сильнее мы будем ее защищать от критики.